درک ما از زیبایی انسان با وضعیت صحیح بدن پیوندی جدایی ناپذیر دارد. اگر به تعریف بپردازیم ، حالت وضعیت معمول بدن در حالت استراحت و حرکت است. و از آنجا که آشنا است ، پس می توان حالت صحیحی ایجاد کرد و با ایجاد آن ، می توان آن را حفظ کرد. پشتی مطمئن ، پایدار و زیبا نتیجه کار ساده ، اما روزمره و روشمند است. موقعیت صحیح پشت نه تنها از نظر زیبایی پسند است ، بلکه برای کار اندام های داخلی نیز مفید است ، زیرا انحنای ستون فقرات منجر به جابجایی آنها می شود.
بنابراین ، بیایید نقطه به نقطه ، وضعیت صحیح را بنویسیم: معده جمع شده ، کمر در یک خم طبیعی قرار دارد ، تیغه های شانه آورده شده و پایین می آیند ، شانه ها زیر گوش هستند ، گردن بلند است ، تاج به سمت سقف هدایت می شود. برای بررسی وضعیت بدن ، پشت را به دیواره بایستید و آن را با پاشنه ، زانو ، باسن ، تیغه های شانه و پشت سر لمس کنید. موقعیت را برای یک دقیقه و نیم نگه دارید و با حفظ عمودی داده شده ، از دیوار دور شوید. اگر این ترفند را چندین بار در روز یا حداقل یک بار در روز انجام دهید ، عضلات به موقعیت صحیح عادت می کنند و اثر آن ثابت می شود.
البته ، برای اینکه کمر سالم و زیبا باشد ، به تشخیص عملکرد صحیح بدن و به ویژه ستون فقرات نیاز است. این کار توسط یک جراح ارتوپدی انجام می شود و نتیجه آن توسط یک مربی در یک باشگاه تناسب اندام قابل تجزیه و تحلیل است. بسته به شرایط قاب عضلانی ، مربی برنامه ای را در سالن بدنسازی برای تقویت عضلات پشت و همچنین عضلات پاها و مطبوعات انتخاب می کند ، مجموعه ای برای کشش مناسب و انواع دیگر فعالیت های بدنی. رقص ، یوگا ، پیلاتس ، شنا برای شکل گیری وضعیت زیبا بسیار مفید است. ورزش هایی که با هدف ایجاد و تقویت کرست عضلانی انجام می شوند ، و همچنین کشش باعث کمر ، زیبایی و رفاه سالم تر می شوند.
هیچ مجموعه ای از تمرینات برای اصلاح وضعیت وجود ندارد که برای همه جهانی باشد ، زیرا همه ما ویژگی های خاص خود را داریم. بنابراین ، مربی را فراموش نکنید که عدم تقارن شما را در پشت اصلاح کرده و روش صحیح ورزش را پیشنهاد می کند.
اما پنج تمرین کاملاً مفید و مهم برای یک وضعیت زیبا وجود دارد. این تمرینات بهتر است در 2-3 مجموعه از مجموعه 1-2 بار در هفته انجام شود
قایق
موقعیت شروع - دراز کشیده بر روی زمین ، بازوها در امتداد بدن. دم و در هنگام بازدم ، ستون فقرات را باز کرده و تنه خود را بلند کنید. 10-12 تکرار با سرعت پایین.
بلوک عمودی را به چانه بکشید
بر روی شبیه ساز اجرا شده است. چسب اندکی از عرض شانه بازتر است. در موقعیت اولیه ، بازوها صاف می شوند ، تیغه های شانه بالا می روند. دم کرده و هنگام بازدم ، تیغه های شانه را بیاورید ، آرنج ها را به سمت بدن هدایت کنید. 15 تکرار
ردیف افقی در یک مربی بلوک
در موقعیت اولیه ، پشت صاف است ، پاها روی سکوهای ویژه قرار می گیرند. دم کرده و هنگام بازدم تیغه های شانه را بیاورید ، به استثنای کشیدن شانه ها به گوش. 15 تکرار
هل دادن به پشت زانو
موقعیت شروع - زانو زدن ، قرار دادن دستان خود روی زمین. هنگام استنشاق ، بازوها را خم کرده و پایین بیاورید تا جایی که قفسه سینه شما با زمین تماس پیدا کند ، در حالی که بازدم را انجام می دهید ، خود را به موقعیت اولیه برسانید. 15 تکرار
تخته را با پشتیبانی روی دستها روی بازوهای مستقیم قرار دهید
این نسخه از نوار شناخته شده بیشتر برای ژیمناستیک اصلاحی ترجیح داده می شود. طول تخته حداقل 30 ثانیه است.
مطمئناً ، ورزش بسیار مفید است و بدون آن نمی توانید زندگی کنید ، اما نکات کاربردی دیگری برای زیبایی کمر وجود دارد: حداقل 8 ساعت بخوابید ، یک تشک ارتوپدی راحت و بهتر. سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید: پیاده روی نوعی حرکت طبیعی است. با ایجاد عادت حرکت برازنده و صحیح ، وضعیت بدن خود را کنترل کنید. اگر مجبورید کیف های سنگین به همراه داشته باشید ، سعی کنید وزن را روی دو دست تقسیم کنید تا هنگام راه رفتن به پهلو خم نشوید.
اگر شغل شما شامل نشستن طولانی مدت است ، صندلی باید به خصوص راحت باشد. اصولاً به انتخاب آن نزدیک شوید. سعی کنید هر نیم ساعت یکبار از نشستن و کار در کامپیوتر استراحت کنید. شما باید بلند شوید ، کشش دهید ، راه بروید ، ژیمناستیک سبک انجام دهید.