شاید در زمان ما دیگر نیازی به متقاعد کردن کسی در مورد اهمیت هشت ساعت خواب نباشد: مقدار اطلاعات ، تحقیقات و مقالات اختصاص یافته به مطالعه این موضوع خارج از نمودار است. یک خواب خوب هشت ساعته پایه و اساس سلامتی ماست. برخی از افرادی که هنوز به خود می بالند که می توانند 19 ساعت کار کنند و فقط 5 ساعت را "صرف" کنند ، بدیهی است که ماتیو واکر ، درمانگر خواب در مراحل TED Talk و Talk در Google ، گفتگوهای کمبود خواب را مشاهده نکرده اند.
نگرش یک فرد نسبت به خودش در قرن 21 را باید نه به میزان زیادی که برای خودش خرج می کند ، بلکه به دلیل زمان صرف شده در خواب قضاوت کرد. به طوری که هشت ساعت در خواب شما برای سلامتی شما هرچه بیشتر کارآمد است ، ما چند نکته - از دکوراسیون اتاق خواب گرفته تا وسایل بهبود خواب را جمع آوری کرده ایم.
روی تشک و ملافه با کیفیت سرمایه گذاری کنید
احتمالاً به این نکته توجه کرده اید که خوابیدن در هتل های خوب چقدر خوب است: زنجیرهای لوکس هرگز از تشک و ملافه تخت نمی گیرند. و شما نباید - به هر حال ، ما به طور متوسط 25 سال از زندگی خود را در خواب می گذرانیم. همچنین ، چه چیز دیگری لذت سقوط در ملافه های تازه و نرم را پس از یک روز طولانی کار از بین می برد؟
مواد پارچه کاملاً به ترجیحات شما بستگی دارد ، با این وجود توصیه می کنیم که روی بالش های ابریشمی بخوابید. ابریشم علاوه بر عدم وجود چین و چروک صبحگاهی روی پوست ، از گره خوردن مو جلوگیری کرده و به آن درخشش می بخشد.
لباس خواب هایی را انتخاب کنید که بی صبر خواهید بود لباس هایتان را عوض کنید
البته شما می توانید با تی شرت های دوست پسرتان بخوابید ، اما باید اعتراف کنید که لباس خواب های زیبا حال و هوای شما را به همان شکل یک لباس زیر زنانه سکسی تنظیم می کند. در مجموعه های Olivivan Halle ، Sleeper ، Kiki de Montparnasse ، عملی - در Oysho و Incanto به دنبال تجمل باشید.
از گجت ها خودداری کنید
شاید سخت ترین توصیه در این لیست ، کنار گذاشتن گجت ها دو ساعت قبل از خواب باشد. نور آبی صفحه های گوشی ، تبلت و لپ تاپ تولید ملاتونین را سرکوب می کند ، بنابراین بدن را گیج کرده و ساعت بیولوژیکی را تغییر می دهد ، که نه تنها کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می دهد ، بلکه بیماری های جدی را تهدید می کند که باعث می شود خیلی دیرتر احساس شوند.
دو ساعت آزاد شده را می توانید با حمام آرامش بخش با اسطوخودوس و خواندن کتاب کاغذی معمول خود به جای کتاب الکترونیکی ، به خود اختصاص دهید.
اگر نمی توانید به طور کامل از گجت ها اجتناب کنید ، به درستی از آنها استفاده کنید. به عنوان مثال ، دستگاهی با قطر صفحه کوچکتر (نور کمتری از آنها ساطع می شود) را انتخاب کنید ، روشنایی آن را کاهش دهید ، از لامپ های "هوشمند" استفاده کنید.
افکار خود را سازماندهی کنید
شما باید با نگرشی مناسب به رختخواب بروید: مراقبه به نظم بخشیدن افکار شما کمک می کند. از میان ده برنامه ، Buddo را انتخاب کردیم که یک تب جداگانه برای خواب دارد. علاوه بر صداها و داستانهای صوتی ناخوشایند ، شش مراقبه با مدت زمان متفاوت وجود دارد. افرادی که مدت طولانی تمرین مدیتیشن کرده اند ، از یوگا نیدرا قدردانی می کنند - 23 دقیقه آرامش کامل ، و پس از آن خواب کودک تضمین می شود.
این برنامه در AppStore و Play Market در دسترس است.
اتاق خواب خود را مرتب کنید
مطالعات نشان داده است که یک اتاق بهم ریخته نه تنها می تواند احساس تحریک ایجاد کند بلکه بر کیفیت خواب نیز تأثیر منفی می گذارد. تا حد امکان از بهم ریختن اشیا and و انباشته وسایل روی سطح مبلمان خودداری کنید. به جای دستگیره هایی که گرد و غبار را به خود جلب می کنند ، یک رطوبت ساز خوب در اتاق خواب خود قرار دهید و پرده ها را به پنجره ها آویزان کنید تا نور را از بین ببرد.
خواب صبح خود را قطع نکنید
صادقانه به من بگویید ، چند بار روی چرت زدن کلیک می کنید ، دقایق ارزشمندی از خواب صبحانه خود را می دزدید؟ یک ساعت زنگ دار واقعی که دور از تخت قرار گرفته است به شما کمک خواهد کرد تا از این کار - یک روش قدیمی و موثر - جلوگیری کنید.
مواد مرتبط
- نحوه خوابیدن را به من بگویید: چهار گجت که زندگی شما را به طور بهتر تغییر می دهند
- # مصونیت: خواب نه تنها یک دستورالعمل برای زیبایی است ، بلکه تضمینی برای سلامتی است
- الکل چه تاثیری روی خواب دارد؟