کرونوبیولوژی علمی است که ساعتهای داخلی ما را مطالعه می کند. به لطف او ، به عنوان مثال ، ما عادت داریم که همه افراد را به جغدها و لارک ها تقسیم کنیم ، بسته به زمان بیدار شدن و سبک زندگی. در سال 2015 ، مایکل بروس ، روانشناس و دکتر خواب بریتانیایی تصمیم گرفت مسئله را خیلی دقیق تر درک کند و طبقه بندی جدید و مشخص تری را ارائه داد: دلفین ، گرگ ، خرس و گرگ.
چرا شناختن وقایع نگاری مهم است؟ با کار کردن و ساختن زندگی مطابق با ریتم های بیولوژیکی ، می توانید بسیار سازنده تر ، موفق تر ، پرانرژی تر و به سادگی خوشحال شوید. به عنوان مثال ، فقط به این دلیل که در زمان مناسب به رختخواب خواهید رفت و در آخر احساس استراحت خواهید کرد. این نه تنها بر ظاهر و روحیه بلکه بر سلامتی ، روابط عاشقانه ، خانواده و ثروت نیز تأثیر خواهد گذاشت. به عبارت دیگر ، این خودشناسی می تواند کیفیت تعطیلات و در نهایت کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
مایکل بروس در کتاب قدرت زمان خود ، روال روزمره را با توجه به هر نمایه توصیف می کند. یک واقعیت جالب: به گفته پزشک ، اکثر مردم متعلق به کرونوتیپ خرس هستند.
دلفین
علائم خاص: خواب معمولاً سطحی و بسیار حساس است و اغلب از بی خوابی رنج می برد. افزایش در ساعت 6: 30-7: 00 ؛ دلفین ها ترجیح می دهند تمرین صبحگاهی خود را قبل از صبحانه انجام دهند.
روال ایده آل دلفین دکتر بروس: یک ساعت بعد از صبحانه یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. اگر بین ساعت 13:00 تا 16:00 در دفتر هستید - حتماً 15 دقیقه استراحت کنید و هوای تازه بگیرید. از ساعت 4 بعد از ظهر تا 6 عصر بهترین زمان برای مشاهده و پاسخ به ایمیل ها است. در ساعت 18.00 - تناسب اندام یا یوگا. شام تا ساعت 20.30. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و دیرتر از ساعت 23:30 بیدار بمانید.
یک شیر
علائم ویژه: شما معمولاً خیلی زود ، پر از انرژی و اشتیاق از خواب بیدار می شوید. نزدیک شام احساس می کنید اشتیاق و انرژی خود را از دست می دهید. تناسب اندام را دوست داشته باشید (فرقی نمی کند صبح یا عصر) که شما را بیدار و مطمئن نگه می دارد.
روال ایده آل شیر برای دکتر بروس: مانند استیو جابز ساعت 5: 00-5: 30 صبح بیدار شوید. چای یا قهوه برای نوشیدن بهتر است بین ساعت 09:00 تا 10:00 میل شود. اما مجموعه تمرینات ساعت 17: 00-18: 00 است. ساعت 22:30 بهترین زمان برای خوابیدن است.
خرس
علائم ویژه: با آفتاب از خواب بیدار می شوید ، برای اینکه احساس خوبی داشته باشید فقط باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. در غیر این صورت روحیه بد خواهد شد. مانترا خوش شانس شما قانون هشت ساعته است (8 ساعت خواب ؛ 8 مورد برای کار و 8 مورد برای استراحت).
روال ایده آل خرس طبق گفته دکتر بروس: ساعت 7:00 بلند شوید و ورزش کنید (حداقل 20-30 دقیقه) یا برای دویدن بروید. بعدا صبحانه بخور بیشترین زمان تولید از 10 تا 12 صبح است ، سعی کنید فعالیت هایی را برای آن برنامه ریزی کنید که به حداکثر تمرکز نیاز دارند. برای ناهار یا پیاده روی از ساعت 12:00 تا 13:00 استراحت کنید. در حالت ایده آل ، 20 دقیقه پس از آن مراقبه کنید. در بازه زمانی 15:00 تا 16:00 ، به ایمیل های مهم پاسخ دهید ، مذاکره کنید یا قرار ملاقات بگذارید. قبل از ساعت 9:00 عصرانه غذا بخورید و دیرتر از ساعت 11:30 شب بیدار باشید.
گرگ
ویژگی های خاص: شما نوعی از افراد هستید که هر روز صبح زنگ ساعت را مرتب مرتب می کنید. "15 دقیقه دیگر و برخیز!" - خودتان را قانع می کنید. در نتیجه ، صعود می تواند 30-45 دقیقه طول بکشد. جای تعجب نیست ، گرگ ها موجوداتی شبگرد هستند که هنگام خواب دیگران حداکثر انرژی را احساس می کنند.
روال ایده آل گرگ ها طبق نظر دکتر بروس: یک ساعت زنگ دار م buyثر بخرید یا دو بار در یک ساعت از 07:00 تا 07:30 تنظیم کنید. قبل از رفتن به محل کار ، صبحانه بخورید و 30 دقیقه ورزش (ترجیحا در فضای باز) انجام دهید. بین ساعت 11:00 تا 13:00 خود را از مهمترین کار خلاص کنید. زود غذا بخورید ، حدود یک ساعت ، و سپس راه بروید. همه قرارها را از ساعت 4 بعد از ظهر تا 7:00 بعد از ظهر برنامه ریزی کنید. بعد از اداره ، خوب است که یک ساعت در سالن بدنسازی رها شوید. شام - تا ساعت 21:00 و حتما قبل از خواب دوش بگیرید. مهم! اگرچه "شب نشین" هستید اما دیرتر از نیمه شب به رختخواب نروید!